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  • Le yoga ashtanga : Une discipline physique

    Le yoga ashtanga

    Le yoga ashtanga : Une discipline physique

    21 juil. 2019 06:30

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    Le yoga ashtanga est une discipline particulièrement physique et sportive. Delphine Denis, professeur de yoga et créatrice du studio Casa Yoga et de la plateforme CasaYoga.tv nous fait découvrir les bienfaits de cette discipline.

    Le yoga ashtanga a contribué au développement du yoga en Occident. Il a été développé en Inde au début du 20e siècle à partir d'un manuscrit très ancien, le Yoga Korunta. 

    Yoga ashtanga : en quoi consiste-t-il ?

    Dans les cours de yoga ashtanga on réalise toujours la même série de postures. Au fur et à mesure de la progression, on va un peu plus loindans la série, puis, éventuellement, on passe à la série suivante, plus avancée. Il existe six séries différentes, et chaque série comporte un certain nombre de postures. On ne passe pas à une autre série tant que la précédente n’est pas terminée. A titre d’exemple, la première série comporte 47 postures, et nécessite plusieurs années de pratique pour toutes les réaliser !

    D’ailleurs, très peu de cours proposent la seconde série. Elle est plutôt offerte au cours de stages ou d’ateliers.

    A chaque cours, on refait les mêmes postures : salutations au soleil A et B, puis une série de postures debout : guerrier,  triangle, triangle en torsion, arbre… 

    On passe aux  postures au sol : la pince, les torsions, la chandelle, le poisson, les postures sur la tête, et enfin la relaxation.

    L’enchaînement des postures est rythmé par la respiration ujjayi (souffle victorieux). Il ralentit la respiration afin de la caler sur les mouvements et réchauffe le corps. Il permet aussi de se concentrer et la qualité de ce son (qui fait un peu penser au bruit d’une vague) donne aussi une idée de la qualité de la respiration et de la concentration.

    Il entraîne une importante dépense physique et il favorise l’élimination des toxines de l’organisme.

    La durée des cours est, en général, d’une heure et demie mais pour réaliser la première série en entier il faut compter jusqu'à deux heures. Selon les professeurs, les cours accueillent entre 10 et 15 élèves maximum.

    A qui est destiné le yoga ashtanga ?

    Cette activité est plutôt réservée aux personnes jeunes et sportives en raison de son caractère physique. Il est donc nécessaire d’avoir une bonne capacité de récupération. Elle plaît aussi auxpersonnes qui recherchent une certaine discipline, du fait de refaire toujours les mêmes postures. Cela permet aussi de se les approprier, et de devenir plus autonome dans sa pratique.

    Idéalement, le yoga ashtanga se pratique 6 jours sur 7, et sauf les jours de pleine lune et de nouvelle lune.

    A savoir : les mouvements répétitifs peuvent entraîner des blessures articulaires dues au stress répétitif en cas de pratique quotidienne, si les postures ne sont pas réalisées correctement.

    Quelles contre-indications ?

    Le yoga ashtanga est contre-indiqué aux personnes souffrant de problèmes articulaires, aux femmes enceintes, aux personnes atteintes de pathologies lourdes.
    Il est également préférable de ne pas le pratiquer en cas de fièvre.

    (Source santemagazine)

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